Versuchst du gerade schwanger zu werden und hat es vielleicht schon geklappt? Oder hat dein kleiner Schatz euren Alltag schon längst auf den Kopf gestellt? Kinderwunschzeit, Schwangerschaft und Stillzeit sind wunderschöne Phasen, die Mamas aber auch einiges abverlangen. Mit einem gesunden Lebensstil, (möglichst) ausreichend Schlaf, der richtigen Ernährung und einer optimalen Nährstoffzufuhr kannst du jedoch selbst dafür sorgen, dass du in anstrengenderen Lebensabschnitten gut gewappnet bist.  Zusätzlich helfen soll nun ein Präparat, das speziell für Frauen, die schwanger werden möchten, Schwangere und Stillmamas entwickelt wurde. Wir haben MamaGynial für euch genauer angesehen: eine vegane All-in-One-Kapsel, die wichtige Nährstoffe enthält, die (werdende) Mamas brauchen.

Nährstoffkombination für Mutter und Kind

Wenn du dich auf eine Schwangerschaft vorbereiten möchtest oder es sich dein Baby bereits bei dir im Bauch gemütlich gemacht hat, ist es besonders wichtig, deine Nährstoffspeicher gut zu füllen. Neben Makronährstoffen wie Protein oder hochwertigen Kohlenhydraten spielen Mikronährstoffe eine wichtige Rolle. Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sorgen dafür, dass alle Stoffwechselprozesse in deinem Körper gut funktionieren. Mikronährstoffe erfüllen unterschiedliche Funktionen im Körper, die für die Aufrechterhaltung der Gesundheit unentbehrlich sind.

Außerdem unterstützt du deinen Organismus mit einer gesunden Rundumversorgung dabei, die optimalen Wachstumsbedingungen für dein Baby zu schaffen. Es benötigt in jedem Trimester eine bestimmte Menge an Nährstoffen z.B. zum Aufbau von Knochengewebe, die Zellbildung und die Reifung von lebenswichtigen Organen. Zudem unterstützen gewisse Nährstoffe die Funktion deines Immunsystems und stärken gelegentlich auch deine Nerven – ein netter Nebeneffekt, wenn der Mama-Alltag manchmal stressig wird.  Ein Teil des täglichen, in der Schwangerschaft gesteigerten Nährstoffbedarfs kannst du natürlich über die richtige Ernährung decken. Den anderen Teil ergänzt du, indem du auf deinen Bedarf abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel nimmst, die beispielsweise Vitamin D enthalten.

Wichtig: Mikronährstoffe kann der Körper nicht selbst produziert, er kann sie auch nicht aus Makronährstoffen gewinnen. Das heißt für dich, dass du dich ausgewogen ernähren und gegebenenfalls auf Nahrungsergänzungsmittel zugreifen solltest.

Mit MamaGynial hat der österreichische Hersteller Gynial ein Produkt entwickelt, dass wichtige Nährstoffbedürfnisse in der Kinderwunschzeit, in der Schwangerschaft und in der Stillzeit abdeckt. In einer Kapsel, die täglich eingenommen werden soll, sind zahlreiche Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe enthalten. Die Kapsel ist zu 100% vegan und wurde gemeinsam mit österreichischen Gynäkologinnen, Ernährungswissenschaftlerinnen und Mamas entwickelt.

Folgende Nährstoffe findest du in einer MamaGynial-Kapsel:

• Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12
• Niacin
• Pantothensäure
• Biotin
• Folat
• Vitamin D3
• Vitamin E
• Zink
• Jod
• Algenöl (100% pflanzliche DHA /Omega-3-Fettsäure)

Möchtest du schwanger werden oder erwartest du bereits ein Kind, dann sind Folsäure (Folat), DHA (Omega-3-Fettsäure) und Vitamin D3 besonders wichtig, da dein Körper einen erhöhten Bedarf hat. Folsäure sollte noch vor einer Schwangerschaft eingenommen werden, da sie vor allem in den ersten Wochen benötigt wird. Bei einem Folsäure-Mangel besteht ein erhöhtes Risiko für Fehlbildungen bei deinem ungeborenen Baby (Rückenmark), für Neuralrohrdefekte und Fehl- oder Frühgeburten. Vitamin D3 unterstützt dein Immunsystem und den Knochenaufbau deines Babys. Gerade im Winter sind wir damit üblicherweise unterversorgt. Eine MamaGynial-Kapsel versorgt dich mit Folat aus Quatrefolic® und Vitamin D3. Das entspricht auch den Empfehlungen der Österreichischen Gesellschaft für Ernährung (OEGE).

Tipp: Kläre deinen Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft oder davor mit deiner*m Gynäkolog*in ab. Er/sie wird dich über die empfohlene Tagesdosis und entsprechend Präparate aufklären. Ein umfassendes Blutbild hilft zudem dabei, deinen individuellen Bedarf zu bestimmen.

Fruchtbarkeit steigern

Wenn du schwanger werden möchtest, gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst, um deine Chancen zu erhöhen. Die Versorgung mit den richtigen Nährstoffen ist dabei ein Aspekt, zu den anderen zählen:

1. Zyklus: Beobachte deinen Zyklus und führe über mehrere Monate hinweg Aufzeichnungen über deine fruchtbaren Tage, deine Symptome rund um den Eisprung und körperliche Auffälligkeiten in der ersten sowie zweiten Zyklushälfte. Je genauer du deine fruchtbare Phase bestimmen kannst, desto höher sind deine Chancen, schwanger zu werden.
2. Ernährung: Über deine Ernährung kannst du einen Teil der erforderlichen Nährstoffe aufnehmen, die deinen Körper optimal auf eine Schwangerschaft vorbereiten.
3. Bewegung: Regelmäßige Bewegung und sportliche Aktivitäten, bei der sich deine Herzfrequenz leicht erhöht, helfen dabei, den Alltag ausgeglichener zu bewältigen und wirken sich positiv auf viele Bereiche deines Lebens, wie z.B. Verdauung, Schlaf und Herz-Kreislauf-System aus.
4. Lebensstil: Verzichte auf Alkohol und Nikotin, sorge für ausreichend Schlaf und achte darauf, dass dein täglicher Stresspegel nicht zu hoch ist. Genügend Pausen und Zeit, die nur dir allein gehört und den Dingen, die dich glücklich machen, wirken sich positiv auf deine Fruchtbarkeit aus.

Ernährung in der Schwangerschaft

Es gibt ein paar Ernährungsverbote, die du beachten sollst, wenn du schwanger bist, aber abgesehen davon kannst du essen, was das Herz begehrt. Setze möglichst regionale, biologische und saisonale Lebensmittel auf deinen Speiseplan. Versorge dich mit hochwertigen Speisen, komplexen Kohlenhydraten, ausreichend Protein (z.B. Fleisch in Maßen oder Hülsenfrüchte) und greife zu guten Speiseölen wie beispielsweise Olivenöl. Fünf Portionen Obst und Gemüse dürfen ebenso nicht fehlen wie ausreichend Flüssigkeit. Mindestens 2,5 Liter solltest du pro Tag trinken (z.B. in Form von Wasser, ungesüßten Tees oder frisch gepressten Obst- und Gemüsesäften). Da dein Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft erhöht ist, empfiehlt es sich natürlich, jene Produkte zu verzehren, die dich entsprechend mit Vitaminen und Mikronährstoffen versorgen. Folsäure ist beispielsweise in Spinat, Brokkoli, Kohl und Blattsalaten enthalten. Wenn dein Eisenbedarf in der zweiten Schwangerschaftshälfte steigt, kannst du vermehrt auf hochwertiges Fleisch, Linsen, Brunnenkresse oder Nüsse und Samen zurückgreifen.

Gut zu wissen: Du musst nicht für zwei essen. Dein Kalorienbedarf steigt etwa ab dem vierten Schwangerschaftsmonat an und liegt dann zwischen 250 und 300 Kalorien mehr pro Tag. Das ist oft schon durch einen größeren oder zwei kleinere gesunde Snacks zwischendurch gedeckt.

Nahrungsergänzungsmittel stellen keinen Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie für eine gesunde Lebensweise dar.