Die 6. Woche nach der Geburt

Die Zeit verfliegt und dein Schatz ist schon bald zwei Monate alt. Für viele Frauen ist spätestens zu diesem Zeitpunkt das Wochenbett längst vorbei, der Alltag läuft und auch sonst stehen alle Zeichen auf „Normalität“. Wir sehen das jedoch ein wenig anders und plädieren weiterhin dafür, dir bewusst Zeit fürs späte Wochenbett zu nehmen. Ein Kind zu bekommen, ist kein Spaziergang. Vieles ändert sich auch du wirst als Mutter geboren und darfst dich in deiner neuen Rolle einfinden. Was sind da schon ein paar Wochen auf ein ganzes Mama-Leben gerechnet?

Es gibt ein afrikanisches Sprichwort, das du vielleicht schon einmal gehört hast: „Um ein Kind großzuziehen, braucht es ein ganzes Dorf“. Das macht Sinn, oder? Und gleichzeitig ist es etwas, das wir scheinbar verlernt haben. In vorangegangenen Generationen sind Kinder im Großfamilienverband aufgewachsen. Neben den Eltern gab es da auch die Großeltern, die vielleicht im Haus oder nebenan gewohnt haben, oder Verwandte/Nachbarn, die der Familie nahegestanden sind. Man hat sich die Erziehung der Kinder gewissermaßen aufgeteilt, wenngleich das damals bestimmt keine bewusste Entscheidung, sondern vielmehr eine Notwendigkeit war. Heute leben wir sehr individualisiert und zumeist auch separiert von unserer Herkunftsfamilie. Unsere Kinder wachsen häufig in Ballungszentren auf, seltener in ländlichen Gebieten. Manchmal kennen wir unsere Nachbarn. Meistens jedoch leben wir anonym und managen unser Familienleben aus eigener Kraft.

Das kann ganz schön anstrengend sein und wir riskieren, uns zu überfordern, wenn wir versuchen, allen Rollen (Mama, Ehefrau/Partnerin, Hausfrau, Angestellte, Tochter…) gerecht zu werden. Daher lohnt es sich, den Gedanken des afrikanischen Dorfes für unsere moderne Lebenswelt zu adaptieren – und damit kannst du bereits im Wochenbett beginnen. Überlege dir, welches Beziehungsgeflecht du benötigst, um im Alltag die Unterstützung zu bekommen, die du brauchst. Ist dir geholfen, wenn die Oma oder der Opa einmal pro Woche mit deinem Baby spazieren geht? Oder möchtest du lieber einen Babysitter oder eine Tagesmutter engagieren? Gibt es eine Freundin oder eine Bekannte, die ältere Geschwisterkinder ab und zu am Nachmittag übernehmen könnte? Und hast du jemanden, der spontan einspringt, wenn dein Baby krank ist und du es nicht schaffst, den Einkauf zu erledigen? Diese und andere Fragen zu deinen Bedürfnissen kannst du nur individuell beantworten, wir möchten dir einfach einen Denkanstoß geben. Du musst es nicht allein schaffen. Wir neigen, um ehrlich zu sein dazu, dass wir alles perfekt machen wollen und irgendwo tief in unserem Kopf der Gedanken vergraben ist, es wäre nur dann „perfekt“, wenn wir uns im Familienleben aufopfern. Gerne möchtest du die liebende Mutter sein, die gelassene Partnerin, die sorgfältige Hausfrau und natürlich die gewissenhafte Arbeitnehmerin.

Nicht mit anderen vergleichen

Eine weitere Falle ist der Vergleich mit anderen. Du denkst dir vielleicht, die Nachbarin mit den vier Kindern schafft das ja auch spielend, warum solltest du also vom Alltag mit Baby überfordert sein dürfen? Oder wir hören die Erzählungen unserer Eltern nachklingen, was sie alles geleistet haben, neben Haus, Arbeit und Kindererziehung. An dieser Stelle darf gesagt sein, es liegt wohl in unserer Natur oder besser gesagt Sozialisation, uns mit anderen zu vergleichen, es macht jedoch schlichtweg keinen Sinn. Im Gegenteil, du erhöhst dadurch nur den Druck auf dich selbst und fühlst dich vielleicht sogar schlecht. Vergiss nicht, dass wir alle Menschen sind – ob Super-Mama, Chaos-Mama, berufstätige Mama oder Hausfrau.

Jede gibt im Alltag das, was ihr eben möglich ist. Wir sind unterschiedlich gut darin, unseren Alltag zu strukturieren und uns Pausen zu nehmen. Ebenso haben wir Bedürfnisse, die ungleich ausgeprägt sind. Während die einen rasch in ihren Beruf zurückwollen, genießen die anderen die exklusive Zeit mit den Kindern. Es gibt hier kein richtig oder falsch, es gibt ein „gut für mich“. Was wir damit sagen wollen, je nachdem, wie du dein Leben mit Kind gestalten möchtest, benötigst du vielleicht mehr oder weniger Unterstützung von deinem Umfeld. Scheue dich nicht, danach zu fragen, wenn du Hilfe brauchst.

Bleiben wir beim Thema Netzwerk und schauen wir, was du für dich tun kannst. Gerade in den ersten Monaten mit Baby kann sich der Alltag auch recht einsam anfühlen. Du sitzt vielleicht in Cluster-Feedingphasen stundenlang zu Hause, um dein Baby zu stillen, ihm Liebe und Geborgenheit zu geben. Dein Partner/Mann ist den ganzen Tag in der Arbeit beschäftigt, deine Freundinnen wohnen in einer anderen Stadt, haben noch keine oder aber schon ältere Kinder und somit auch einen anderen Tagesablauf wie du. Als Menschen sind wir soziale Wesen und darum empfehlen wir dir, den Austausch mit anderen Mamas zu suchen, die sich in der gleichen Situation befinden wie du. Dafür gibt es unterschiedliche Möglichkeiten:

Stillgruppen

Das sind Austauschgruppen für stillende Mütter, die online oder vor Ort stattfinden. Organisiert werden sie von der La Leche Liga, einer Stillberaterin oder einer lokalen Institution. Es gibt entweder ein fixes Programm und/oder einen freien Austausch. Die Treffen dauern im Schnitt 1,5 Stunden und finden einmal pro Monat statt - übrigens auch online!

Eltern-Kind-Cafés

In vielen Städten gibt es spezielle Cafés für Eltern und Kinder, die sich perfekt für frisch gebackene Mamas eignen. Du kannst dich dort mit anderen Müttern treffen, während deine Kinder am Boden krabbeln oder spielen. Diese Cafés sind hinsichtlich Wickelmöglichkeiten, Stillbereiche und Co. immer sehr gut ausgestattet. Manchmal sind solche Cafés auch an Eltern-Kind-Zentren angegliedert.

Krabbelgruppen

Auch hier triffst du Mamas mit Babys, die ungefähr im gleichen Alter sind wie dein Nachwuchs. Der Fokus liegt hier jedoch nicht so sehr auf dem Austausch, sondern eher auf dem gemeinsamen Tun. Die Mamas singen für die Babys, sagen lustige Reime auf oder zeigen ihnen erste Fingerspiele. Davor und danach ist natürlich Platz für Plaudereien und ein Kennenlernen.

Yoga, Pilates und Co.

Nach ein paar Wochen und dem OK von deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen darfst du wieder beginnen, Sport zu betreiben. Auch mit Baby ist das möglich! Mittlerweile gibt es zahlreiche Angebote, die sich an Mamas und Babys richten, wie beispielsweise Yoga, Rückbildungsyoga, Bewegungstraining mit dem Baby in der Tragehilfe, Pilates oder Babyschwimmen.

In den ersten Wochen (und vermutlich auch noch Monaten) bist du wahrscheinlich schon froh, wenn du dir fünf Minuten stehlen kannst, um in Ruhe auf die Toilette zu gehen oder dir schnell die Zähne zu putzen. Neugeborene haben eine überschaubare Anzahl an Bedürfnissen – die jedoch sind zumeist unaufschiebbar und von Mama zu erfüllen. Du bist also 24 Stunden, 7 Tage die Woche damit beschäftigt, dich um dein Baby zu kümmern. Ausgenommen kurze Verschnaufpausen, in denen du guten Gewissens an Papa oder die Oma abgegeben kannst. Wir raten dir, nicht nur diese freien Zeiten zu nutzen, sondern dir auch kleine Mini-Auszeiten zu schaffen.

Und auch wenn das jetzt ein wenig klingt wie in einem Frauenmagazin: Gönne dir zwischendurch ein paar Beauty-Routinen, die du regelmäßig wiederholst in dem vollen Bewusstsein, dass du das jetzt nur für dich tust. Vielleicht schaffst du keine 15 Minuten am Stück. Dann kannst du versuchen, in kleinere Zeit-Happen zu portionieren. Fünf Minuten in der Früh, 10 Minuten, wenn dein Baby zu Mittag schläft und mit etwas Glück noch einmal fünf Minuten am Abend. Willkommen ist jede Schönheitsanwendung, die sich unkompliziert und schnell umsetzen lässt und dir dabei einfach ein angenehmes Gefühl beschert. Neben dem Effekt der Körperpflege ist es noch ein weiterer Aspekt wichtig. Wenn du dich dir selbst liebevoll zuwendest, wirkt sich das positiv auf dein Körperbild aus. Vielleicht haderst du ja noch mit deinen neuen Rundungen oder Dehnungsstreifen. Umso dringender ist es, dass du mit deinem Körper aufmerksam widmest und dir auch die Zeit dafür nimmst. Immerhin hat dieser Körper einem wundervollen Wesen das Leben geschenkt!

Hier sind unsere Favoriten für kleine Beauty-Auszeiten:

Salz-Peeling

Eine Dusche, um dich zu erfrischen und wieder sauber zu fühlen, dafür reichen auch fünf Minuten. Ein Peeling verstärkt den Effekt der Erholung und du rubbelst damit ganz im Vorbeigehen auch noch abgestorbene Hautschuppen ab. Wir empfehlen dir ein schnelles Salz-Peeling, das du selber machen kannst. Dazu benötigst du lediglich ein hochwertiges grobes Salz, z. B. Meersalz, Himalaja-Salz, und dein Lieblingsduschgel. Vor dem Duschen vermengst du Duschgel und Salz in einer Schale und schon hast du ein Peeling!

Ölmassage

Vielleicht hast du während der Schwangerschaft deinen Bauch, Po und Oberschenkel eingeölt, um Dehnungsstreifen zu vorzubeugen und die Haut elastisch zu halten. Im Wochenbett kannst du einfach damit weitermachen. Es gibt nicht viel zu beachten – außer die sorgfältige Auswahl des Öles. Du kannst entweder eine fertige Mischung verwenden (z. B. das Wochenbettöl nach Stadelmann oder ein spezielles Rückbildungsöl). Wenn du möchtest, stellst du deine Ölmischung selbst her. Dafür benötigst du ein neutrales, hochwertiges Trägeröl (z. B. Mandelöl) in Bio-Qualität und ein ebenfalls hochwertiges Aromaöl, das äußerlich angewendet werden kann. Auf folgende Öle solltest du u. a. im Wochenbett verzichten: Salbei, Ginseng, Schafgarbe, Sternanis oder Wermutkraut. Empfehlenswert sind hingegen Geranie, Römische Kamille, Lavendel, Ylang-Ylang und Rose, da sie stimmungsaufhellend und ausgleichend wirken.

Gesichtsmasken

Wenn du besonders ambitioniert bist und Zeit hast, kannst du die Maske auch selbst herstellen (z. B. aus Topfen, Avocado und Honig für eine Feuchtigkeitspflege oder Heilerde und Wasser bei unreiner Haut). Wenn es einmal schnell gehen muss, sind fertige Masken aus dem Drogeriemarkt oder der Apotheke eine wunderbare Alternative. Reinige dein Gesicht und trage die Maske auf, bevor du duschen gehst (dann hast du gleich zwei Schritte auf einmal). Du kannst dich für ein paar Minuten aufs Sofa legen und gleich eine kleine Atemmeditation machen, während die Maske einwirkt (auch wieder zwei Fliegen mit einer Klappe). Ist die Einwirkzeit vorüber, wäschst du die Maske einfach ab und anschließend ist eine leichte Gesichtscreme oder ein Gel vollkommen ausreichend – deine Haut ist bereits gut versorgt.

Sitzbäder

Wie der Name schon erahnen lässt, hier sitzt du im Wasser. Sitzbäder sind vor allem in den Wochen nach der Geburt sehr wohltuend, da sie den Kreislauf nicht übermäßig beanspruchen, dennoch aber die untere Körperhälfte und die Körpermitte wärmen. Bevor du allerdings in die Wanne gehst, checke kurz mit deiner Hebamme, ob irgendetwas gegen ein Sitzbad spricht (etwaige Nähte sollten schon gezogen oder ausgefallen sein). Im Normalfall werden solche Bäder auch zur Wundheilung im Intimbereich angewandt – dafür gibt es spezielle Zusätze aus Eichenrinde oder Calendula.

Selbstverständlich kannst du auch ein ätherisches Öl deiner Wahl in etwas Milch emulgieren und dem Badewasser beimengen. Achte jedoch darauf, dass bestimmte Wirkstoffe Hautreizungen im Intimbereich auslösen können. Hinweis: Das Wasser sollte nicht mehr als 37 Grad haben und nach 10 Minuten heißt es auch schon wieder, bitte aus der Wanne steigen.

Haar-Speedy

Hier noch ein kleiner Tipp aus dem Nähkästchen – Trockenshampoo ist zwar keine klassische Beauty-Anwendung, im Wochenbett ist es jedoch Gold wert. Es wird Tage geben, an denen du einfach keine Zeit hast, um dir die Haare zu waschen, sie jedoch dringend eine Auffrischung benötigen würden. Für diese Fälle empfehlen wir dir den Griff zum Trockenshampoo, auch wenn das in deiner bisherigen Beautyroutine bislang noch keinen Platz gefunden hat.

Hast du dir schon Gedanken darüber gemacht, wie du nach der Geburt verhüten möchtest? Selbstverständlich ist im Wochenbett alles andere wichtiger, aber vermutlich wird sich dein Arzt/deine Ärztin bei der gynäkologischen Kontrolluntersuchung in der fünften oder sechsten Woche nach der Geburt danach erkundigen. Stillen schützt nämlich nur bedingt vor einer erneuten Schwangerschaft!

Verhütung nach der Geburt

Es ist tatsächlich so, dass nach der Entbindung deine Fruchtbarkeit beeinträchtigt ist, schließlich ist dein Körper damit beschäftigt, einen Säugling zu versorgen. Üblicherweise sagt man, dass es nach einer Entbindung sehr unwahrscheinlich ist, wieder schwanger zu werden. Das gilt insbesondere für Frauen, die hauptsächlich stillen. Ausnahmen bestätigen jedoch die Regel und daher appellieren wir an dich, dir trotzdem zu überlegen, welche Verhütungsmethode du verwenden möchtest. Sobald dein Wochenfluss versiegt, kannst du theoretisch wieder die Regelblutung bekommen, deine monatlichen Zyklen beginnen erneut. Auch das ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Bei manchen Frauen geht der Wochenfluss beinahe direkt in die Periode über, andere warten über ein Jahr oder länger auf ihre monatliche Blutung. Wie du mit deinem Partner verhütest, hängt von ein paar Faktoren ab. Möchtest du bald wieder schwanger werden? Stillst du? Kommen Hormonpräparate für dich infrage oder wünschst du dir einen natürlichen Weg der Empfängnisregelung?

Wir haben die wichtigsten Fakten für dich zusammengefasst:

• Kondom: In der Stillzeit ist das Kondom das Mittel der Wahl. Es ist unkompliziert in der Anwendung und kommt als sogenannte Barrieremethode vollkommen ohne Hormone aus. Der Pearl-Index beträgt zwischen 2 und 12. Das liegt daran, dass gewisse Fehler in der Handhabung nicht ausgeschlossen werden können und dann der Verhütungsschutz herabgesetzt ist. Nehmt ihr ein Kondom zur Hand, könnt ihr eure Sexualität spontan ausleben, ohne dabei die Milchbildung zu beeinflussen.
• Pille: Erlaubt sind in der Stillzeit auch hormonelle Verhütungsmethoden (Pille oder Dreimonatsspritze), allerdings nur jene, die auf der Wirkung des Hormons Gestagen zurückgreifen. Kombinationspräparate aus Östrogen und Gestagen darfst du nur dann einnehmen, wenn du nicht stillst.
• Spirale: Ebenso kannst du dir vier bis sechs Wochen nach der Geburt sowohl eine Hormon- als auch eine Kupferspirale einsetzen lassen. Diese Form der Verhütung eignet sich, wenn die Familienplanung pausiert oder abgeschlossen ist.
• Sonstiges: Verhütungspflaster und Vaginalring werden nicht empfohlen.

Eine Alternative ist die natürliche Familienplanung/Empfängnisverhütung. Basis dieser Methode ist die Beobachtung deines Zyklus und deiner fruchtbaren Phase. Rund um den Eisprung (ungefähr 14 Tage nach dem ersten Tag deiner letzten Regelblutung) sind deine fruchtbaren Tage. Kurz vor dem Eisprung beginnt die Phase und dauert dann ein paar Tage an, da Spermien im weiblichen Körper eine gewisse Überlebensdauer besitzen. Wichtig: Hierbei handelt es sich nur um grobes Zykluswissen, eine zuverlässige Verhütungsmethode ist das noch nicht. Wenn du natürlich verhüten möchtest, musst du deine Basaltemperatur messen und andere Symptome, die auf den Eisprung hinweisen, notieren und über einen Zeitraum von mehreren Monaten hinweg beobachten. Dann bekommst du ein Gefühl für deinen individuellen Zyklus und mögliche Störfaktoren. Richtig angewandt ist die natürliche Familienplanung ein sehr sicheres Verhütungsmittel.

Partner-Tipp:

In diesem Abschnitt dreht sich dieses Mal alles um die Verhütung – auch der Tipp für Partner. Wir plädieren dafür, dass du dich auch und gerade als Mann und Partner aktiv in die Wahl des Verhütungsmittels einbringst. Das bedeutet jetzt natürlich nicht, dass du deiner Partnerin eine bestimmte Methode „vorschreiben“ sollst. Wir meinen vielmehr scheue dich nicht davor, auch deine Wünsche und Vorstellungen zu formulieren. Schließlich ist es ein Thema, das in einer Beziehung immer beide gleichermaßen betrifft. Sprecht darüber, ob ihr euch noch ein Kind vorstellen könnt und wenn ja, wie schnell die Familienplanung voranschreiten soll. Trefft die Entscheidung gemeinsam und verantwortungsvoll. Vielleicht ist es für dich ohnehin selbstverständlich, vielleicht hast du aber auch Berührungsängste und denkst dir, dass Verhütung eher Frauensache ist. Dem ist jedoch nicht so. Ihr habt beide euren Anteil und je gemeinschaftlicher ihr über das Thema Verhütung entscheidet, desto freier könnt ihr euer Sexleben gestalten.

Nun sind schon sechs Wochen vergangen, seitdem du dein Baby auf die Welt gebracht hast!! Fühlt es sich für dich an, als ob es gestern gewesen wäre? Oder bist du schon so gut im neuen Alltag angekommen, dass du manchmal vergisst, dass ihr eigentlich noch im Wochenbett seid? Wo auch immer du dich gefühlsmäßig gerade befindest, schön langsam wirst du vermutlich die ersten kleinen Unternehmungen mit deinem Baby starten. Wir haben ein paar Tipps für dich!

Mit dem Baby auf Tour

Nun eines ist ganz wichtig: Nimm dir nur jene Ausflüge vor, die du gemütlich und ohne Stress bewältigen kannst. Das mag ein Spaziergang durch die Innenstadt oder ein Besuch bei einer lieben Freundin oder der Oma sein. Stilltreffen, Mama-Kind-Gruppen oder Mama-Baby-Yoga sind auch schöne Fixpunkte für eine Außer-Haus-Aktivität – hier gibt es zudem keinen Druck. Wenn du einmal zu spät kommen solltest oder früher wegmusst, ist das kein Problem. Schließlich geht es allen Mamas in der Gruppe gleich und jede wird dafür Verständnis aufbringen. Ein schönes Gefühl, oder? Ein paar weitere Tricks, um die ersten Ausflüge entspannt zu gestalten, haben wir auch:

1. Plane genügend Zeit ein. Je großzügiger du dein Zeitfenster anlegst, desto weniger kommst du unter Druck. Babys sind schließlich keine Roboter, da kann es schon einmal vorkommen, dass kurz vor dem Aufbruch noch einmal der große Hunger kommt oder die Windel gewechselt werden muss.
2. Eine Babytrage oder ein Tragetuch sorgen unterwegs für mehr Flexibilität und Mobilität. Laut einer aktuellen Trageumfrage in Österreich, Deutschland und der Schweiz (trageumfrage.com) setzen 75 % aller Eltern auf eine Kombination aus Tragehilfe/Tuch und Kinderwagen, wenn sie größere Distanzen überwinden. Das erlaubt dir, situationsabhängig zu reagieren. Wenn dein Baby Nähe und Geborgenheit sucht, trägst du es bei dir. Wenn es gerade wach ist oder lieber liegen möchte, verwendest du den Kinderwagen.
3. Packe eine Tasche für dich und einen Rucksack für dein Baby. Ersatzgewand für dein Baby, Windeln, Wickelzubehör und alle Utensilien, die ihr unterwegs benötigen könntet, kommen in den Babyrucksack. Es mag vielleicht etwas penibel klingen, aber es nimmt dir ungemein viel Stress, wenn du unterwegs bist und weißt, du hast alles dabei.

Selfcare für Mamas

Wir haben in diesem Artikel über ein paar Rituale gesprochen, mit denen du dir selbst etwas Gutes tun kannst. An dieser Stelle werden wir uns nicht wiederholen, sondern noch einmal darauf hinweisen, wie wichtig es ist, dass du auf dich achtest. Wir sind es als Mamas (Frauen) gewohnt zu geben, andere liebevoll zu umsorgen, darauf zu schauen, dass die Bedürfnisse der Familienmitglieder erfüllt sind. Und selbstverständlich bekommt ein neugeborenes Wesen zu Beginn unsere gesamte Aufmerksamkeit und Fürsorge. Das soll auch so sein, schließlich ist dein Baby tatsächlich auf dich angewiesen.

Es ist dennoch wichtig, dass du deine Kräfte und Ressourcen in Balance hältst. Es ist wie eine Einnahmen-Ausgaben-Rechnung, bei der am Ende eben kein Minus stehen soll. Du sorgst gut für dein Kind, also sorge auch gut für dich, weil nur dann kannst du einem Baby die Sicherheit geben, die es benötigt. Natürlich gibt es Tage, an denen wir einfach nur noch funktionieren. Dein Baby hat dich in der Nacht wach gehalten, will tagsüber oft an die Brust und die Geschwisterkinder kommen aus dem Streiten nicht heraus. Dann gibt es aber auch Tage, an denen alles halbwegs normal läuft, und die solltest du nutzen, um deine Speicher wieder aufzutanken.

Tipp: Mache eine Liste mit drei Dingen, bei denen du richtig aufladen kannst. Ein kurzes Gespräch mit einer Freundin, ein Power-Nap oder etwas Bewegung an der frischen Luft? Nimm dir eine dieser Aktivitäten vor und trage sie dir wie einen Termin in deinen Kalender ein. Bitte deinen Partner um Unterstützung, wenn du einen Babysitter benötigst oder nimm dein Kind zum spaziere einfach mit. Wenn du möchtest, mach eine sogenannte Geh-Meditation oder setz dich auf eine Parkbank in der Sonne und nimm einfach den Boden unter deinen Füßen und alle Geräusche rund um dich herum wahr. Es gibt kein richtig oder falsch. Alles, was dir ein gutes Gefühl bereitet, hilft dir, deine Akkus aufzuladen.